Теги

Наш баннер

Каталог сайтов

Севастополь в Интернет - каталог сайтов Севастополя Севастопольский портал. тайны вселенной Деловой портал СНГ - Бизнес в России, СНГ и за рубежом

Наш опрос

Вы капризны?
Всего ответов: 12

Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Рейтинг





Суббота, 23.06.2018, 19:26
Приветствую Вас Гость | RSS
Ichi ban Studio
Главная | Регистрация | Вход
Главная » 2009 » Ноябрь » 4 » Как не растолстеть в холода?
08:55
Как не растолстеть в холода?

Есть несколько объяснений тому, почему мы набираем лишний вес именно в осенне-зимний период. Во-первых, в холодное время года мы гораздо меньше двигаемся, стараясь выходить на улицу только в случае крайней необходимости: на работу, в магазин и т.д. Кроме того, у большинства людей кардинально меняется способ проводить свободное время. Летом большинство из нас проводили время на пляже, на природе, много гуляли, занимались спортом на свежем воздухе. А зимой мы отдаем предпочтение пассивному отдыху, способствующему накоплению лишнего веса: сидим у телевизора или в интернете с бутербродами, встречаемся с друзьями дома, в ресторанах и барах. Словом, практически не проявляем никакой физической активности.

Также существует теория, что человек устроен таким образом, что вечером, при отсутствии солнечного света, наше вкусовое восприятие обостряется, и мы получаем от еды гораздо больше
удовольствия, чем днем. Сторонники этой теории утверждают, что после 5 вечера для того, чтобы наесться, нужно употребить в пищу гораздо больше еды, чем днем. Ну а то, что переедание на ночь глядя грозит проблемами с весом, известно каждому.

Объяснить повышенный интерес к еде также можно элементарной скукой. Осенью и зимой, когда на улицу выходить совсем не хочется и большую часть времени мы проводим дома,
очень многие начинают есть от «нечего делать»: готовят себе всяких вкусностей и усаживаются с книжкой коротать очередной длинный пасмурный вечер.

Создается впечатление, что зимой и осенью практически
все факторы играют против нас, и пережить это время без лишних
килограммов просто невозможно. Но это не так! Достаточно лишь соблюдать некоторые простые и эффективные правила и рекомендации, и лишние килограммы обойдут вас стороной.

Больше двигайтесь. Если не хотите встретить весну с «ушками» на боках и обвисшим животом, откажитесь от некоторых благ цивилизации. Например, возьмите за правило не пользоваться лифтом, а ходить по ступенькам пешком. Если вам нужно проехать пару остановок на автобусе, не делайте этого, а прогуляйтесь
пешком до пункта своего назначения. Возьмите себе за правило ежедневно заниматься спортом. Речь идет не о каких-то глобальных часовых тренировках. Можно, к примеру, каждый вечер уделять 10-15 минут упражнениям на пресс. Поверьте, результат не заставит себя ждать.

Запишитесь в фитнес-клуб. Если у вас не хватает силы воли заниматься спортом дома, то вам прямая дорога в фитнес-клуб. Не ищите причины, чтобы отказаться от этой затеи. Зима самое время, чтобы начать. Сегодня найти фитнес-клуб себе по карману совсем не проблема. Посещайте занятия пару раз в неделю, и вашей фигуре не будет ничего угрожать.

Больше спите. Французскими учеными доказано, что долгий сон позволяет сбросить вес.

Полученные в результате исследования данные указывают на то, недостаток сна может привести к набору лишних килограммов. Дело в двух гормонах, регулирующих аппетит и вырабатывающихся во время сна. Это грелин, отвечающий за чувство голода и сжигание жира, и лептин, который регулирует содержание жира в организме и снижает аппетит. Исследователи
обнаружили, что у человека, который две ночи подряд спит по четыре часа, выработка грелина увеличивается на 28%, а выработка лептина уменьшается на 18%. То есть недостаток сна повышает уровень гормонов, влияющих на аппетит, за счет чего мы можем поправляться.

Найдите хобби. Чтобы не заедать скуку длинными осенними вечерами, найдите себе хобби по душе. Например, начните рисовать, вышивать, займитесь ремонтом. В этом случае у вас совсем не останется времени на скуку, а значит и набеги на холодильник сократятся до минимума.

Ешьте «хорошие» углеводы.
Если вам уж совсем невмоготу, и очень хочется съесть чего-то
вкусненького, обратите внимание на «хорошие» углеводы — хлебобулочные изделия из муки грубого помола, чёрный шоколад. Калорий в них намного меньше, чем в традиционных шоколаде и булочках.

Планируйте свой рацион. Постарайтесь взять за правило планировать свой рацион на день. Продумайте с утра, хотя бы в общих чертах, что вы будете есть на завтрак обед и на ужин, и придерживайтесь этого плана в течение дня.
Это поможет вам избежать спонтанных, губительных для фигуры перекусов и лишних приемов пищи. Кроме того, попробуйте записывать все, что съели за день. Зачастую люди лишь просмотрев свои записи и ужаснувшись тому, сколько всего лишнего и ненужного они едят, начинают питаться сбалансированно и умеренно.

Ешьте супы. Обязательно начинайте свой обед с тарелки горячего овощного супа. Горячий суп — сытное, не очень калорийное и весьма сбалансированное блюдо. Считается, что
вода, содержащаяся в пище, в противоположность той, которую мы просто пьем, способствует более медленному опустошению желудка, таким образом ощущение сытости сохраняется дольше, при том что калорий меньше.
Конечно, лучше всего отдать предпочтение низкокалорийным супам.

Избегайте «скрытых» калорий. К таким продуктам, которые не дают абсолютно никакого ощущения сытости, но при этом содержат огромное количество калорий, можно отнести различные жирные соусы, сахар, газировку и т.д.
Постарайтесь свести до минимума их употребление и найдите им
низкокалорийную замену.

Ешьте чаще, но меньше. Как правило, больше всего люди едят в обед и ужин, отказываясь от завтрака. Это в корне неправильно. Чтобы сбалансировать свое питание и не набрать лишний вес, необходимо равномерно распределить количество поглощаемых
калорий в течение дня. Ешьте 4-5 раз в день, но по чуть-чуть. Кроме того, обязательно налегайте на фрукты и овощи. Они должны составлять не менее половины дневного рациона

Займитесь любовью. Сжигать калории можно и очень приятным способом — сексом. Во время секса мы
испытываем те же физические нагрузки, что и при занятиях спортом, соответственно сжигаем калории. Доказано, что женщина за час занятий любовью сжигает минимум 349 калорий. Секс, кроме своей основной функции — удовольствия, играет огромную роль в обновлении энергетического запаса человека. Во время занятий сексом мужчина тратит столько же энергии, как если бы он разгрузил лопатой «КамАЗ» с песком.
Женщины тратят чуть меньше. Так что, вперед!

Следуя этим
рекомендациям, вы с легкостью переживете холодные зимние дни, и войдете в весну свежей, стройной и подтянутой. Удачи!



источник
Просмотров: 597 | Добавил: Katty | Теги: вес | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Copyright MyCorp © 2018