Главная » 2012 » Июль » 21 » Инфа с сайта stop-varikos.ru Бесплатно! Содержание диска с методикой против варикоза гл. 4
22:19
Инфа с сайта stop-varikos.ru Бесплатно! Содержание диска с методикой против варикоза гл. 4
ГЛАВА 4
МЕТОДЫ ПРОФИЛАКТИКИ ВАРИКОЗА
Главным средством в борьбе с варикозным расширением вен является профилактика данного заболевания. При первых признаках болезни, то есть при появлении сосудистых «звездочек» на ногах или лице, необходимо принять меры, предотвращающие дальнейшее развитие патологического процесса.
В настоящее время существует множество методов профилактики варикозного расширения вен. Основными из них считаются правильное питание и здоровый образ жизни.
Для того чтобы облегчить жизнь своим ногам и предотвратить болезнь, не требуется сверхъестественных усилий. Достаточно соблюдать простые правила, цель которых — свести к минимуму факторы, способствующие развитию варикозного расширения вен.
Кроме вполне ощутимых и эстетически не привлекательных внешних проявлений варикозное расширение вен имеет еще и опасные для здоровья в целом последствия. И если вы хотите сохранить легкую походку и избежать возможного хирургического вмешательства, придется несколько изменить образ жизни, расстаться с некоторыми привычками и соблюдать много разных «не».
4.1. ДЛЯ ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ УГРОЗЫ ВАРИКОЗНОГО РАСШИРЕНИЯ ВЕН:
• Не носите обтягивающую одежду, гольфы и носки с тугими резинками, так как это ведет к сдавливанию вен.
• Не носите узкие туфли на высоком каблуке и обувь на совершенно плоской подошве. Отдавайте предпочтение обуви на каблуке высотой 3 см. В течение дня чаще меняйте обувь: это дает возможность ноге отдыхать, благодаря чему происходит перераспределение нагрузки на сосуды.
• Избегайте продолжительного сидения в одной позе, чтобы не затекли мышцы. Не стойте подолгу на одном месте.
• Правильно сидите! Не следует скрещивать ноги, класть ногу на ногу.
• Не набирайте лишний вес.
• Не допускайте возникновения запоров! Они приводят к постоянному увеличению давления в венах и усугубляют венозную недостаточность.
• При склонности к варикозу не рекомендуется принимать оральные контрацептивы, так как они сильно сгущают кровь.
• Осторожно относитесь к занятию теми видами спорта, которые связаны с большой статической нагрузкой на ноги (теннис, тяжелая атлетика, бодибилдинг), поскольку они увеличивают венозное давление. С осторожностью следует относиться к бегу трусцой, так как внезапное увеличение физической активности у нетренированного человека нередко приводит к закупорке сосудов.
• Не рекомендуются контрастные обливания очень горячей и очень холодной водой. Наилучший вариант – прохладная вода.
• Откажитесь от интенсивного загара: под прямым воздействием ультрафиолета могут образовываться венозные сосудистые «звездочки». К тому же при долгом пребывании на солнце сгущается кровь и увеличивается риск образования тромбов.
• Не увлекайтесь горячими ваннами, сауной: под действием тепла снижается венозный тонус, вены расширяются и теряют эластичность.
Они богаты особыми веществами — биофлавоноидами, которые придают ягодам сочный темно-бордовый, рубиновый или красный цвет. 20 ягод в день — действенное средство профилактики варикозной болезни. Биофлавоноиды растворяют тромбы активнее, чем аспирин и облегчают продвижение крови по венам;
Много меди, необходимой для работы ферментов, синтезирующих эластин, содержится в «дарах моря»:
• мидиях; • креветках; • осьминогах; • кальмарах.
Этот структурный белок соединительной ткани не дает венозным стенкам «расползаться» под напором крови, образуя варикозные узлы;
Также употребляйте в пищу:
• овощи, фрукты, отруби — растительную клетчатку, заставляющую кишечник работать как часы и предотвращающую «немилые» венам запоры; • сок, морс, квас, компот, чай — не менее 1,5-2 литров в день: если в организм поступает мало жидкости, кровь становится вязкой, что затрудняет ее продвижение по венам и увеличивает нагрузку на них. Для улучшения кровообращения очень полезно выпивать чашечку чая с липовым цветом.
Сведите к минимуму:
• все жирное, сладкое, острое, мучное; • мясные наваристые бульоны, студни, маринады, копчености, консервы: эти продукты косвенно способствуют разрушению венозных стенок и клапанов; • кофе (не более 1-2 чашек в день и лучше с молоком); • алкогольные напитки и особенно пиво, т.к. оно вызывает задержку жидкости в организме и увеличивает нагрузку на вены.
Также немаловажную роль в организации здорового питания играет выведение шлаков и токсинов из организма. Для этого рекомендуется время от времени устраивать разгрузочные дни, употребляя ограниченное количество фруктов или других продуктов растительного происхождения. Важно в разгрузочные дни пить как можно больше воды (не меньше 2 л в день).
Необходимо четко соблюдать режим питания. Даже самые полезные и богатые витаминами продукты не принесут желаемого эффекта, если принимать пищу в большом количестве, но 1 раз в день. Наиболее оптимальным режимом считается прием пищи небольшими порциями 5 раз в день. Постарайтесь исключить из рациона жирные, соленые и острые блюда, копчености и консервы. При приготовлении блюд надо учитывать способ термической обработки. Следует помнить, что жарка – не самый лучший вариант. Желательно остановить свой выбор на варке или тушении. Для продуктов, предназначенных для длительного хранения, желательно применять сушку, так как этот процесс обработки позволяет сохранить наибольшее количество витаминов и других полезных веществ. Соление и квашение разрушают практически все микро-и макроэлементы, необходимые организму.
Людям с предрасположенностью к появлению сосудистых «звездочек» рекомендуется употреблять в пищу большое количество сыров разнообразных сортов. Наиболее полезной считается брынза.
Людям, склонным к полноте, которая может стать причиной развития варикозного расширения вен, надо ограничить употребление хлеба и мучных изделий. Постарайтесь съедать в день не более 3 кусочков хлеба. Полностью исключать этот продукт из рациона не стоит – в нем содержатся щелочные вещества, которые позволяют нейтрализовать образующиеся в процессе брожения кислоты.
Причиной развития варикозного расширения вен может стать неограниченное употребление соли, что приводит к нарушению состояния и функций кровеносных сосудов.
Врачами-диетологами была предложена программа, по которой ежедневно в пищу должны поступать продукты пяти цветов: синего (баклажаны), зеленого (горох, сладкий перец, огурцы), красного (томаты, клубника, яблоки), оранжевого (цитрусовые) и желтого (бананы и пр.). Такая система питания позволяет организму получить все необходимые вещества и элементы.
Ни в коем случае нельзя есть на ночь. Принимать пищу рекомендуется не позднее чем за 3 часа до сна.
Овощи рекомендуется снимать с огня слегка недоваренными и оставлять на некоторое время в горячей воде. Таким образом можно избежать разрушения и утраты полезных веществ.
Зимой желательно включить в рацион большое количество сырых овощей и фруктов, которые содержат достаточно минеральных элементов и витаминов.
Не рекомендуется подвергать продукты термической обработке, так как дефицит витаминов и минералов может привести к осложнению заболевания. Если возможности регулярно употреблять свежие овощи и фрукты нет, то стоит принимать биологические пищевые добавки.
Постарайтесь исключить из рациона коровье молоко. Учеными доказано, что именно этот продукт приводит к отвердеванию кровеносных сосудов. Из-за стола надо выходить с чувством легкого голода. Не стоит наедаться до изнеможения, так как это очень вредно для организма.
При приготовлении блюд и составлении меню необходимо учитывать, что молочные продукты не сочетаются с фруктами, мясом птицы, рыбой и бобовыми. Дыню не следует есть в сочетании с медом, а горох – с грибами.
До приема пищи и в его процессе рекомендуется выпивать небольшое количество воды, что позволяет быстрее почувствовать насыщение.
Людям, имеющим предрасположенность к заболеваниям желудочно- кишечного тракта или другим болезням, рекомендуется придерживаться диеты, прописанной лечащим врачом. Это поможет избежать осложнений.
На протяжении всего дня можно пить зеленый чай, который, благодаря своим лечебным свойствам, очень полезен при варикозном расширении вен. Биологически активные вещества, содержащиеся в этом напитке, разжижают кровь и таким образом позволяют избежать дополнительной нагрузки на стенки сосудов. Также в качестве сырья для напитка можно использовать листья черной смородины, а ягоды этого растения подойдут для приготовления желе, киселей, варений и других продуктов питания, которые необходимо включить в ежедневный рацион. Желательно заменить жирные и тяжелые для желудка блюда легкими салатами из растительных компонентов. Такое питание позволяет укрепить стенки кровеносных сосудов и обогатить организм всеми необходимыми веществами.
В качестве первых блюд в летний период можно использовать окрошку или щи из щавеля и шпината. Жирные мясные бульоны и копченые продукты разрушают клапаны и стенки сосудов.
ЕЩЕ НЕСКОЛЬКО ПОЛЕЗНЫХ РЕЦЕПТОВ
Рецепт 1
Для профилактики развития варикозного расширения вен рекомендуется использовать рябиновый чай. Для его приготовления необходимо смешать 150 г рябины и 25 г черной смородины, ягоды промыть, залить 500 мл кипятка, настаивать в течение 20 минут, а после этого добавить 60 г меда. Пить 3 раза в день вместо чая.
Рецепт 2
Людям, предрасположенным к варикозному расширению вен, следует пить ромашковый настой. Для того чтобы его приготовить, нужно залить 8 г сухих цветков растения 500 мл кипящей воды, настаивать в течение 15 минут, процедить и пить в теплом виде перед сном по 1 стакану.
Рецепт 3
Клюквенный напиток, употребляемый 1 раз в неделю, поможет предотвратить развитие варикозного расширения вен. Для его приготовления необходимо смешать 2 г листьев душицы и 3 г листьев мяты, залить 1 стаканом кипятка, настаивать в течение 30 минут, процедить и влить 50 г свежеприготовленного клюквенного сока. Можно добавить сахар по вкусу.
4.4 ПРИСЛУШАЙТЕСЬ К РЕКОМЕНДАЦИЯМ КОСМЕТОЛОГОВ:
• Если вы проводите процедуру эпиляции, то не делайте ее с помощью восковых полосок. Резким движением можно повредить хрупкие сосуды.
• Не проводите отшелушивания с помощью скрабов, содержащих острые частицы косточек.
• Ни в коем случае не массируйте голени щетками или жесткими мочалками.
• С осторожностью относитесь к антицеллюлитному массажу: он может усилить проявление венозной недостаточности. Прежде чем делать массаж, посоветуйтесь с врачом-флебологом.
4.5 ТО, ЧТО НУЖНО!
Это полезно вашим венам!
• Перед любой физической нагрузкой бинтуйте ноги эластичным бинтом или надевайте специальные медицинские чулки, колготки, гольфы.
• Займитесь плаванием – это лучшая профилактика варикозного расширения вен.
• Старайтесь не меньше часа в день находиться в позе с ногами, поднятыми выше уровня сердца. Когда вы сидите, кладите ноги повыше. Если вы смотрите телевизор, сидя в кресле, поставьте рядом табурет и положите на него ноги. Спите, положив ноги на маленький валик или жесткую подушку.
• Летом старайтесь проводить отпуск на речном берегу или у моря. Чаще ходите босиком по траве, песку, гальке. Особенно полезно хождение босиком по воде.
• Прогулки и умеренные физические упражнения — лучшая профилактика от варикозного расширения вен. Ежедневно выполняйте физические упражнения для ног: самое простое упражнение – вставать попеременно то на пятки, то на носки. Полезны все упражнения с подъемом ног. Больше двигайтесь: поднимайтесь и спускайтесь по лестнице пешком, регулярно совершайте пешие прогулки.
Проблемным венам нужна особая забота!
• Если по характеру работы вам приходится долго сидеть, целесообразно каждые полтора часа немного походить или 10-15 раз подняться на носки.
• После рабочего дня лучший отдых для вен – медленная спокойная прогулка, плавание в бассейне. Снять усталость с ног и поднять тонус вен помогут ежевечерние ванночки для ног с морской или обычной поваренной солью. Для выполнения этой процедуры воду в ванну нужно налить до середины икры, растворить в ней 1-2 ст. ложки соли и ходить в воде 5-15 минут. Также хорошо помогают ножные ванночки с настоем ромашки, мяты перечной, шалфея, тысячелистника.
• Воспользуйтесь советом легендарного Генри Форда, который дожил до 95 лет, ни разу не пожаловавшись на боль в ногах. Он был уверен в том, что сохранить прекрасную физическую форму ему помогло то, что он никогда не стоял там, где можно было сидеть, и никогда не сидел там, где можно было лежать. Медики полностью согласны с мнением магната. При малейшей возможности старайтесь вытянуть ноги и при этом приподнять их повыше, тогда вены вас не подведут!
• При болях рекомендуется по утрам и вечерам натирать ноги неразбавленным яблочным уксусом. Можно сделать и так: смочите салфетку в неразбавленном яблочном уксусе и оберните ею ногу. Поверх обвяжите махровым полотенцем, положите ноги на валик или жесткую подушку и держите 30 минут. Если вы будете делать такие обертывания ежедневно в течение по меньшей мере 1,5 месяцев, боли должны исчезнуть.
ВНИМАНИЕ!
Заболевание, до недавнего времени отмечавшее своей печатью каждую вторую женщину старше 40 и каждого четвертого мужчину того же возраста, в последние годы стремительно молодеет: его мишенью все чаще становятся подростки!
Если болезнь зашла уже далеко, необходима помощь врача-флеболога. Но в наших силах отсрочить ее — если имеются генетическая предрасположенность или прочие факторы, влияющие на ее возникновение и развитие - или вообще предотвратить. Необходимо только выполнять все приведенные выше рекомендации.
